香川県高松市 西町の浜街道沿いにある歯科医院、はる歯科診療室です♪
みなさん、おはようございます 😃  院長の野口です 🐓

溶けそ~ ι(´Д`υ)アツィー
相変わらず暑い日が続いておりますが、みなさんも健康にご留意しお過ごしください。

「睡眠不足が熱中症のリスク」となると言われています。睡眠不足だと疲れがとれません 😢
この疲れがとれるかどうかに最も大きくかかわっているのが、睡眠の質なのです ☝

ちょっとした工夫で睡眠の質は上げられるなんて 💤・・・・・・

寝る前にコップ1杯の白湯を飲む

寝ても疲れが取れないのは、水分不足が原因の場合も (*´ω`*)
というのも、体からはつねに呼吸や皮膚から水分が失われているため、水分を補わないと脱水症状を起こしやすくなります。

特に起こしやすいのが睡眠中
脱水状態になると、血圧や心拍を整える自律神経の負担が増え、寝ても疲れが取れなくなる原因に。。。

これを防ぐため、寝る前にコップ1杯の白湯をとりましょう

水分補給だけでなく、胃腸が温まり副交感神経が優位になって寝つきやすくもなります 😪

疲れが取れやすいのは右向き寝

寝姿勢でも疲労回復度が変わり、最もよいのが〝右向き寝〟なんです🛌

仰向けで寝ると、いびきをかきやすくなります。

いびきは舌根や喉の筋肉が下がって気道を圧迫して生じます。すると呼吸に多くのエネルギーが必要で、自律神経も稼働して疲弊し、寝ても疲れが回復しません。

横を向くといびきが抑えられるうえ、右を下にすることで胃の消化も助けられて自律神経の負担が減り、疲れが取れやすくなります!

疲労回復に必要な睡眠時間は最低5時間

忙しくて睡眠不足の人も多いけれど、疲れを取るために必要な睡眠時間は最低5時間 🕔

睡眠中は浅い〝レム睡眠〟と、深い〝ノンレム睡眠〟が90分ほどの周期で繰り返されます。

ノンレム睡眠は、深さの度合いによってステージ1〜4に分かれ、最も深い眠りのステージ3〜4が睡眠中に3回は起こると疲れが取れるといわれています。

ですから90分×3回に、ベッドに入ってから就寝するまでの時間を加えて、最低5時間は睡眠時間を確保するのがベスト。

眠りには〝質〟も重要で、必要な睡眠時間には個人差がありますが、最低限5時間はとることを目指しましょう

就寝時にナイトガードをつける

もう一つ睡眠時に、歯のためにおすすめなのがあります ☝︎

それは『ナイトガード』です🦷

ナイトガード

これはナイトガードについて、詳しく説明した動画です 🎥
ご参考までに (*^_^*)
☟☟☟

はる歯科では出来るだけ快適に使用してもらう為に、歯型を採りオーダーメイドのものをお作りしています!
安眠とナイトガードをして、体もお口も健康になりましょう ٩( ‘ω’ )و

ご予約のお電話は 087-833-6480
高松市西町 13-31 
はる歯科診療室

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