(私は)呼吸をしている

 

香川県高松市 西町の浜街道沿いにある歯科医院、はる歯科診療室です♪

みなさん、おはようございます 😃  院長の野口です 🐨

 

 

今年は遅い梅雨入りになりましたが、今から梅雨明けが待ち遠しいです 🌈

 

もうすぐ子供達が楽しみにしている夏休みですね 🍉🌴👒

国内外に家族旅行に出たり、親戚や友達と集まったりと楽しいイベントが沢山あるのではないでしょうか?

楽しい時間ではありますが、どうしても普段のペースとは異なりますよね (ノД`)

学校がないため、お子様に限らず家族みんなの生活のリズムも乱れがちに・・・

 

そんな時に起きるのが不眠 😨

 

あれもこれもと思うとドキドキしたり、せわしなく動くことで交感神経が優位になったりして、どうも「落ち着いて眠れない」なんてこともあります。

海外で寝床が変わって緊張してしまう場合も。

 

そこでどこでも誰にでもできる対処法を紹介します ・:*+.\(( °ω° ))/.:+

 

それは、

「4・7・8呼吸法」 💤💤💤

 

 

やり方はとても簡単 (*^o^*)

道具などは必要ありません。

静かな場所、ベッドに入って横になってからでも大丈夫です 🆗

 

1) 4秒 鼻から息を吸う

2) 7秒 止める

3) 8秒 口から息を吐く

 

これを数回繰り返します。

 

その時に目をつぶり、「(私は)呼吸をしている。 呼吸をしている」これだけを考えるようにしてください。

他のこと、例えば「明日の天気はどうだったかな?」とか、別の事に気をとられたとしても、すぐに「呼吸」に意識を戻してください。

 

しばらく何回か続けていると、気が付かないうちに、ストンと眠っています 😪

 

気持ちがザワザワする時も有効です。

 

体の健康に睡眠と同じくらい噛むこともとても大切です!

 

 

 

これは噛むことが体によい効果があることを分かりやすく解説したアニメーション動画です 📽

    ☟☟☟

https://m.youtube.com/watch?v=4Jzw5Ps_8SQ

 

よく噛んで、よく寝て楽しい夏を過ごしましょう ٩( ‘ω’ )و

 


ご予約のお電話は 087-833-6480

高松市西町 13-31 

はる歯科診療室

 

 

 

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