香川県高松市 西町の浜街道沿いにある歯科医院、はる歯科診療室です♪
みなさん、こんにちは 😃 院長の野口です 🐻
冴え渡る月の姿に、秋の深まりを感じるころとなりました 🌕
ところでみなさん、快眠できていますか？
季節の変わり目で体調を崩しやすい時期でもあり、不安な気持ちが大きくなって眠れないという声を聞きました :;(∩´﹏`∩);:
そんな時はどうしたらいいのでしょうか？
寝る前に不安を感じた時の対処方法を３つ紹介します ^ ^
不安になるとドキドキして、目がさえてきます。
本来なら副交感神経を優位にして、おやすみモードになるわけですが、気になることを考えたり、感じたりすることで、交感神経が優位になります。
そのスイッチを切り替える３つの方法とは、
- 呼吸
- 笑う
- カラダをゆるませる
です。
1.呼吸
焦っている時に「深呼吸して」とよく聞くと思います。
人は緊張するほど、呼吸が浅くなってしまいます。
そういう時こそ、できるだけ意識して呼吸をしてみてください。
不安なこと、怖かったことなど、気になることは大抵、夜、目をつぶると頭に浮かびます。
そんな時は、「鼻から吸って、鼻から吐く」。これだけのことに集中してください。
他のことが浮かんでも、また呼吸に意識を戻します。
ザワザワしていた気持ちが、だんだん落ち着いてきます。
2.笑う
あえて笑ってみる 😁
本当に面白くなくてもいいんです。
寝る前に横になって電気も消して、急に不安な気持ちが襲ってきたら、「口角を上げて、ニーッて笑ってみる」
というのも脳は本気の笑いもウソ笑いも区別しないんです。
こうやってニーッてしているうちに、セロトニンなどのハッピーホルモンや血流が増してきます。
それに、笑いながら不安なことを考えるのは難しくできません。
いつの間にか不安な気持ちが和らいでいきます。
3.カラダをゆるませる
ゆるませる方法はたくさんありますが、簡単な方法をひとつ。
両手で握りこぶしを作り、5秒間思いっきり両腕全体に力をいれます。
そのあと力を抜いて20秒。次は両足も同じように突っ張って力をいれて5秒間。
脱力して20秒。これを3、4回繰り返します。
不安が強い時は、自分が過緊張になって力が入っていることに気づきません。
あえて力を入れて、その余計な力を抜く。力を抜いた時には、じんわりと血が巡り、暖かさを感じます。
この３つを不安な時のおまじないだと思って、やってみてください (*^^*)
そして、もう一つ安眠のためにはる歯科ではナイトガードの装置をオススメしています╰(*´︶`*)╯
ナイトガードは夜間の無意識による歯ぎしり、食いしばりから歯や歯を支える骨を守ります🦴
これは、歯ぎしりについて解説したアニメーション動画 🎥
是非、ご参考に ^o^ ☟
はる歯科では、お口の健康を通して皆様の幸せのお手伝いをしています 🌈
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