糖尿病の予防には肥満を解消することが大切です。
まずは食事や運動習慣を見直しましょう！
食事:腹八分目に！
- 1日3食、規則的でバランスのよい食事
- 野菜など食物せんいの多いものから食べて、血糖値の上昇を抑える
- ゆっくり食べてドカ食いをしない
- よく噛んで1口20〜30回
- 脂肪は控えめに
運動:日常の活動量を増やす！
- 1日10分多く歩く
- 長時間座り続けない
- 階段を使う
- 「きつい」と感じない程度の運動を
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